po kazdym

Dziękuję serdecznie za możliwość udziału w dzisiejszych MP w WW we Wroclawiu. Szczególne podziękowania należą się Wycwielowi, bo jak obiecał, tak słowa dotrzymał i czułam się zaopiekowana. Starałam się przygotować najlepiej jak mogłam i ciężka praca się opłaciła, choć Martę przebiłam tylko 1 powtórzeniem. Miałam sporo szczęścia.. udało mi się [...]

a nie mówiłem ?! no bo żebym nie mówił ?! czasem warto nie lekceważyć błazna te ich testy są warte tyle co papier ... jeśli można nim się podetrzeć albo w piecu rozpalić wielce szanowny grind w zasadzie ( aczkolwiek bez porozumienia ze mną ) prowadził dyskusję również w moim skromnym imieniu od siebie dopiszę jeszcze że widać w rozmowie różnice [...]

Niestety ten trener to jakiś lajk Ponieważ zapewne mogłeś jeszcze lecieć bez saa ale jak już zacząłes to leć dalej jak lecisz, hcg co 5tyg 5000 jednostek i najważniejsze pilnuj jedzenia i treningu, zwłaszcza jedzenia. A jeśli chodzi o twoje pytanie to tak jak wyżej, to takie podniecenie i euforia, po kilku strzalach minie chociaż w sumie ja po [...]

[...] koniecznej. Argument, ze sebixy by zaczepialy ludzi z bronia jest kompletnie chybiony. Nie tak to dziala. Jezeli sebixy by wiedzialy, ze kazdy potencjalnie nosi bron, i w kazdym domu pod ktorym stoja wszyscy sasiedzi moga miec bron z prawem uzycia jej, szybko byloby spokojniej niz jest a nie odwrotnie. Sebixy tez kalkuluja. Tak jak nie [...]

Jestem trochę zażenowana swoją aktywnością – niecałe 12 tysięcy kroków razem z kardio, trochę słabo. Zdecydowanie za mało się ruszałam na „wolnym”. Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Ktoś doradził mi, żeby przed treningiem, w formie rozgrzewki, „aktywować” wszystkie partie. Dlatego dzisiaj weszło: 1) Serratus wallslide 3x15 2) Band no money + band [...]

Jestem trochę zażenowana swoją aktywnością – niecałe 12 tysięcy kroków razem z kardio, trochę słabo. Zdecydowanie za mało się ruszałam na „wolnym”. Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Ktoś doradził mi, żeby przed treningiem, w formie rozgrzewki, „aktywować” wszystkie partie. Dlatego dzisiaj weszło: 1) Serratus wallslide 3x15 2) Band no money + band [...]

Hmm u mnie duzo zmian... Nawet nie wiem od czego zacząć, wiec narazie kilka foto :) W kazdym razie wracam do dzwigania, i juz dawno nie mialam takiej frajdy z treningów! (no dobra... Na zdjeciach moze tego nie widac bo sie nie uśmiecham %-) Noo ale po serii banan na twarzy :-D LIFTERKA? /SFD/2019/5/10/d3a40b52f07a4078a6980e1ebe112f07.jpg [...]

Cześć, zaczął chodzić na moją siłownię chłopak, który wygląda stosunkowo niepozornie bo nie ma jakiejś szczególnej rzeźby ani nie jest napakowany, lekki brzuszek mu wisi. Ale w każdym ćwiczeniu za jakie się zabierze to ma siłę. Czy to Wyciskania to na ławce ponad 100 w serii bierze, robi bicepsa 30kg na rękę, na barki 80kg, robił przysiad ponad [...]

Dzięki za troskę. Powoli zaczynam dochodzić do siebie, wciąż na tabletce apapu po każdym głównym posiłku. Regeneracja ważna sprawa, ale tu chyba bardziej problem stanu zapalnego, bo tę partię, a nawet to samo ćwiczenie poprzednio robiłem 29 Kwietnia, a teraz ćwiczyłem w poniedziałek, czyli 6 Maja, tydzień różnicy. 29 Kwietnia było mniej [...]

Kmail jak mozna wiedziec gdzie ty pracujesz ze w lesie masz przerwe ?;) Kurier, wiec setki fajnych miejscówek znam i za kazdym razem sobie przerwę w jakiejś fajnej robie :D Dzisiaj Legsss, pierwsze po ponad 3 tygodniach %-) 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20 8x25, 8x25, 9x25, 9x25 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 [...]

Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 6x200kg / 12x160kg 6x200kg / 13x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18 15x70kg / 15x77kg 12x84kg / 15x77kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 1x13-15, 1x7-11 15x340kg / 15x360kg 15x380kg / 12x420kg 4. Prostowanie nóg siedząc [...]

Jeśli chodzi o dietę to jest ok, jak przestanie waga spadać to doloz cardio po treningu bądź w dni nie treningowe, powiedzmy na początek dwa. Ja po każdym silowym kręcę cardio 30 minut, silowym mam 6 w tygodniu ale pracę mam lekka więc mi to nie przeszkadza, Ty siedząc za biurkiem też nie masz ciężkiej więc myślę że śmiało możesz dorzucić cardio [...]

[...] ze nic nie mozna porownywac bo rozne style, bo rozne etapy itd. popadamy w jakis post-modernistyczny relatywizm i wykluczamy z dyskusji jakakolwiek analize %-) bo o kazdym fighterze mozna powiedziec "to dzisiaj inny czlowiek niz we wszystkich poprzednich walkach i nie mozna na ich podstawie nic wnioskowac" %-) Jako zwolennik analityki i [...]

Szajba nie trzymam się planu z książki już od dłuższego czasu, bo nie mogę biegać częściej niż 3x w tygodniu i musiałam wprowadzić pewne zmiany, jak np. bieganie z obciążeniem. W każdym razie z planem było ok i był progres. Niestety po chorobie na początku kwietnia nie mogę wrócić do tego co było. A teraz dodatkowo jestem zmęczona i ciągle chce mi [...]

Z rolkami to żadna odwaga, ja na wsi mieszkam, zero ruchu, ładne drogi w okolicach lasów i rzek więc sama przyjemność, i kilka mam już tak jeździ. Po ostatni treningu RDL dał mi się we znaki, domsy były ale dziś już wszystko puściło i z ogromną ochotą szłam na trening 1. Hip thurst 12/12/12/12 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 [...]

Środa Zakwas na tyłku i dwójkach okrutny. Po wczorajszych nogach dzisiaj mniej energii na treningu ale w kazdym cwiczeniu cieżar dołożony :-)) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka [...]

Ja tam nie wiem. Najbardziej lubię propa i suste bo z propem :-) Trzymam się schematu pół exe na każde 250mg testa jaki by nie był. Nie uważam, żeby mi coś tam przy sus skakało, ale z drugiej strony znam osoby które twierdzą, że przy sus od razu je zasyfia i ciśnienie wywala. Jadą tylko na enanie lub cypku. Czyli po każdym strzale pół tab exe? :)

Prosiak aż tak źle? To rzeczywiście lepiej uciekać. Szkoda życia na pracę, która Cię wk***ia. W ogóle na cokolwiek co Cię wk***ia jeśli nie jest to konieczne. Życie jest za krótkie, żeby się wk***iać. Wiecie co jest dziwne? Teoretycznie kiedy mnie biorą do szpitala, to powinienem czuć się lepiej, chociaż na jakiś czas. W końcu dostaje mnóstwo [...]

Niżej wstawiam moje jadłospisy z poniedziałku I wtorku. Na razie patrzę tylko na kcal, ale nie tak dokładnie jak kiedyś. Makro tylko trochę pilnuje. Staram się mieć każdego makroskładnika po trochu w każdym posiłku. Nawet nie patrzę na to żeby jeść regularnie 5 posiłków. O wiele bardziej pasują mi 4. Jak narazie to ciągle mam wzdęcia I wszystkie [...]

Dziękuję Panowie za dobre słowo, postaram się pisać przynajmniej te 2x w tygodniu i zdawać relację ze zmian w sylwetce:-)) ---------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 5 6-7.05.2019 - DT 1&2 Wprowadzam zmiany w planie, a ściślej, w jego intensywności. Postanowiłem też lekko zaniżyć ciężary, nie będzie [...]